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¿CARDIO O HIIT? ¿Que es mejor?

Actualizado: 9 feb 2023

El cardio es una actividad física que aumente la frecuencia cardiaca y se realiza durante un largo periodo de tiempo. Esto tiene demasiados beneficios que no solo nos ayudaran a lucir bien sino también a sentirnos bien, como: Fortalecer el corazón, disminuir los triglicéridos y el colesterol, aumentar las endorfinas, mejorar la circulación y ayudar a quemar calorías.

Sin embargo, si no sabes cómo llevar las sesiones de la manera correcta en tus rutinas puedes provocar una pérdida de masa muscular excesiva.

Hay dos áreas del cardio, las cuales las puedes trabajar dependiendo tus objetivos y tu nivel de entrenamiento: regular o intenso. Se recomienda ejercicios cardiovasculares continuos de 45 minutos, a un ritmo al que se puede hablar o cantar, realizados a un ritmo constante. Cuando tu cuerpo comienza a querer aumentar la intensidad es recomendable comenzar con HIT también conocido como cardio durante 25 minutos, ya que es más intenso y tiene la capacidad de quemas más calorías en menos tiempo.

Los ejercidos de HIT nos ayudan a mantener la masa muscular, aumentar masa muscular, aumentar la tasa metabólica y a quemar más calorías, en un minuto.

“Para obtener mejores resultados en mi experiencia, es mejor utilizar una rutina de ejercicio intermitente, un día cardio continuo y un día de HIT”

HIIT VS. CARDIO EN ESTADO CONSTANTE. ¿O AMBOS?


Todos algún día nos hemos hecho esta pregunta ¿Que es mejor cardio o HIIT?, ¿o ambos? Bueno como todos sabemos el cardio es más de lo que parece, trotar andar en bicicleta una cuantes veces a la semana es mejor que nada, pero si deseamos ver resultados, como ya había escrito anteriormente, en a mi experiencia es mejor incorporar esfuerzos de baja y alta intensidad en tu programa de entrenamiento. Cada uno tiene sus propios beneficios, pero una combinación de los dos nos ayudará a perder peso y aumentar la resistencia, así como también a desarrollar resistencia. Es cierto que muchos de nosotros nuestro objetivo principal es perder peso o mantenernos en forma. Para ello, es fundamental incorporar ejercicios cardiovasculares en nuestra rutina. En la rama del cardio contamos con dos: El cardio estacionario y HIIT. Comenzaré explicándoles un poco cual es la diferencia de cada uno. ¿Qué es el cardio estacionario? Este es el tipo de cardio aeróbico que la mayoría de la gente incluye en su plan de entrenamiento sin siquiera saberlo. Es una forma de ejercicio continuo que hace hincapié en la consistencia y en mantener el esfuerzo parejo y regulado. Este tipo de ejercicio requiere de un nivel de intensidad constante por una duración de entre 20 a 40 minutos. «Los beneficios del cardio en estado constante son que puedes mantener el ritmo y el esfuerzo durante periodos más largos», dice Christian Jonsson, corredor de carreras de obstáculos (OCR), deportista de CrossFit y embajador de Polar. «No tienes que estar motivado todos los días para hacer ese cardio. Diría que es más fácil hacer ejercicio todos los días y evitar las lesiones. Además, el cardio en estado constante se asocia con un mejor estado de ánimo y una imagen corporal positiva, promueve la pérdida de peso y ayuda a aumentar la resistencia. Jonsson incorpora personalmente a su plan de entrenamiento el cardio en estado constante, como correr, remar o andar dos o tres veces a la semana. «Hago un seguimiento de mis esfuerzos mirando mi frecuencia cardíaca o mi zona de frecuencia cardíaca», dice Jonsson. «Una frecuencia cardíaca estable para mí es alrededor de 140 a 150 ppm. Puedo mantenerla durante mucho tiempo. Luego puedes tener un entrenamiento cardiovascular muy alto en estado constante, pero lo veo más como una preparación para la competición». ¿Que es el HIIT? Los ejercicios de HIIT con el paso del tiempo se han vuelto más populares, ya que no tienes que estar usando una máquina por 30 o 40 minutos constantemente. Este tipo de entrenamiento requiere de ejercicios cortos e intensos, lo cual te permite quemar más grasa en menos tiempo. Cada circuito tiene un límite de tiempo establecido (suelen ser unos pocos minutos seguidos de un descanso) y se completa en alrededor del 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. «Veo mis progresos en los entrenamientos HIIT, más repeticiones, menos tiempo, más peso, y por mi experiencia diría que esta forma de hacer ejercicio es la más efectiva siempre y cuando no hagas ultracarreras», dice Jonsson. «Los intervalos son la mejor manera de construir el nivel más alto de rendimiento y velocidad, aprender a controlar y bajar la frecuencia cardíaca y dejar que el cuerpo sienta altos ritmos cardíacos y dolor para que la próxima vez te acostumbres y no te derrumbes». Debido al estrés, Jonsson recomienda hacer uno o dos entrenamientos de HIIT por semana: intervalos, sprints o entrenamientos de frecuencia cardíaca alta y poco descanso. A menudo combina un entrenamiento de HIIT con una sesión de pesas en el gimnasio. «Siempre utilizo un reloj deportivo con medidor de frecuencia cardíaca, así que puedo comprobar de un vistazo mi estado».

“Los intervalos son la mejor manera de construir el más alto nivel de rendimiento y velocidad, aprender a controlar y bajar frecuencia cardíaca.”

HIIT VS. CARDIO EN ESTADO CONSTANTE, ¿QUÉ ES MEJOR?


Todos algún día nos hemos hecho esta pregunta ¿Que es mejor cardio o HIIT?, ¿o ambos? Bueno como todos sabemos el cardio es más de lo que parece, trotar andar en bicicleta una cuantes veces a la semana es mejor que nada, pero si deseamos ver resultados, como ya había escrito anteriormente, en a mi experiencia es mejor incorporar esfuerzos de baja y alta intensidad en tu programa de entrenamiento. Cada uno tiene sus propios beneficios, pero una combinación de los dos nos ayudará a perder peso y aumentar la resistencia, así como también a desarrollar resistencia. Es cierto que muchos de nosotros nuestro objetivo principal es perder peso o mantenernos en forma. Para ello, es fundamental incorporar ejercicios cardiovasculares en nuestra rutina. En la rama del cardio contamos con dos: El cardio estacionario y HIIT. Comenzaré explicándoles un poco cual es la diferencia de cada uno. ¿Qué es el cardio estacionario? Este es el tipo de cardio aeróbico que la mayoría de la gente incluye en su plan de entrenamiento sin siquiera saberlo. Es una forma de ejercicio continuo que hace hincapié en la consistencia y en mantener el esfuerzo parejo y regulado. Este tipo de ejercicio requiere de un nivel de intensidad constante por una duración de entre 20 a 40 minutos. «Los beneficios del cardio en estado constante son que puedes mantener el ritmo y el esfuerzo durante periodos más largos», dice Christian Jonsson, corredor de carreras de obstáculos (OCR), deportista de CrossFit y embajador de Polar. «No tienes que estar motivado todos los días para hacer ese cardio. Diría que es más fácil hacer ejercicio todos los días y evitar las lesiones. Además, el cardio en estado constante se asocia con un mejor estado de ánimo y una imagen corporal positiva, promueve la pérdida de peso y ayuda a aumentar la resistencia. Jonsson incorpora personalmente a su plan de entrenamiento el cardio en estado constante, como correr, remar o andar dos o tres veces a la semana. «Hago un seguimiento de mis esfuerzos mirando mi frecuencia cardíaca o mi zona de frecuencia cardíaca», dice Jonsson. «Una frecuencia cardíaca estable para mí es alrededor de 140 a 150 ppm. Puedo mantenerla durante mucho tiempo. Luego puedes tener un entrenamiento cardiovascular muy alto en estado constante, pero lo veo más como una preparación para la competición». ¿Que es el HIIT? Los ejercicios de HIIT con el paso del tiempo se han vuelto más populares, ya que no tienes que estar usando una máquina por 30 o 40 minutos constantemente. Este tipo de entrenamiento requiere de ejercicios cortos e intensos, lo cual te permite quemar más grasa en menos tiempo. Cada circuito tiene un límite de tiempo establecido (suelen ser unos pocos minutos seguidos de un descanso) y se completa en alrededor del 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. «Veo mis progresos en los entrenamientos HIIT, más repeticiones, menos tiempo, más peso, y por mi experiencia diría que esta forma de hacer ejercicio es la más efectiva siempre y cuando no hagas ultracarreras», dice Jonsson. «Los intervalos son la mejor manera de construir el nivel más alto de rendimiento y velocidad, aprender a controlar y bajar la frecuencia cardíaca y dejar que el cuerpo sienta altos ritmos cardíacos y dolor para que la próxima vez te acostumbres y no te derrumbes». Debido al estrés, Jonsson recomienda hacer uno o dos entrenamientos de HIIT por semana: intervalos, sprints o entrenamientos de frecuencia cardíaca alta y poco descanso. A menudo combina un entrenamiento de HIIT con una sesión de pesas en el gimnasio. «Siempre utilizo un reloj deportivo con medidor de frecuencia cardíaca, así que puedo comprobar de un vistazo mi estado». “Los intervalos son la mejor manera de construir el más alto nivel de rendimiento y velocidad, aprender a controlar y bajar frecuencia cardíaca.” HIIT VS. CARDIO EN ESTADO CONSTANTE, ¿QUÉ ES MEJOR? Por último, desde mi punto de vista y experiencia a mí no me gusta dar por ganar a ninguna de las dos, ya que depende más bien de las características, actitudes y objetivos de cada persona. Desde mi experiencia yo misma he comprobado que hacer HIIT da un buen empujón para quemar grasa y mejorar la resistencia, pero también se requiere de cierta condición física o de lo contrario “acabarás por los suelos”. Si eres nuevo en el mundo del fitness, yo aconsejaría empezar con cardio (2-4 veces por semana), haciendo un ejercicio que te motive y te guste y lograr una buena base de resistencia. Cuando eres principiante conforme vayas avanzando podrás alternar o hacer cada semana un tipo de entrenamiento. Ojo lo que está claro es que ninguna de las dos va a funcionar para quemar grasas si no cuidamos la alimentación y si no somos constantes en el tiempo aplicando este tipo de entrenamiento.

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